买卖红薯号10w粉丝健身号，买卖红薯号10w粉丝健身号违法吗

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健身减肥餐一日三餐食谱?

一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤）。

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

午饭：素水饺、什锦蛋花汤。晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑。

健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。

健身房菜鸟一个月的训练计划～

颈后单手臂屈伸，共2组（两条胳膊做完算一个组）。第1组：3磅，15次，休息2分钟；第2组：5磅，10次（做不完换用3磅做到力竭），注意肘关节尽量不动，即锁住，小臂动。 锤式弯举，共3组。第1组：做到力竭，休息2分钟；第2组：做到力竭，休息2分钟；第3组：做到力竭。

可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选取怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。进行力量训练：很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步机或者椭圆仪，如果是减脂的话，这样做是没有问题的，但是如果想要拥有肌肉身材，这样做就不合适了。

热身跑；徒手有氧无氧练习深蹲：在蹲下去的时候，膝盖不要超过两脚尖靠墙蹲；三角跑跳：3组这个动作类似于羽毛球训练里的交叉跑，教练用三个物体摆成等边三角形，每条边大概四米左右。

准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

一个月后基本适应以后，就开始针对性的肌肉训练。首先是大肌肉群，胸，背和大腿。其他部位，比如手臂上的肱二头肌、三头肌、三角肌之类的初期是辅助练一下，一般是是练完大肌肉群后练的。

红薯的作用和功效有哪些

〖壹〗、抗癌：常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。护心：红薯富含钾、β—胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。

〖贰〗、含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。明代李时珍《本草纲目》记有“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴”，并说海中之人食之长寿。中医视红薯为良药。有益于心脏 红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾症。

〖叁〗、保护眼睛 红薯当中富含胡萝卜素，而胡萝卜素又可转变为维生素A，因而红薯能为人体提供丰富的维生素A，对于维持人体正常的视觉功能十分有帮助，同时还可以预防夜盲症。

〖肆〗、通便排毒：红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。吃红薯时要注意一定要蒸熟煮透。辅助降压：红薯的辅助降压效果主要归功于其中富含的钾元素。

〖伍〗、抗癌作用 红薯具有抗癌的功效，因此，平时在煮粥的时候可以放入一些红薯块，或者用烤箱来烤红薯。常吃红薯对身体有好处。帮助减肥 红薯中富含膳食纤维，该物质能够促进肠胃蠕动，从而起到减肥的目的，因此，对于正在减肥的女士可以把红薯当成正餐食用。

〖陆〗、有很多人只是觉得它味道好，但是对于红薯的功效与作用，并没有太多的了解。吃红薯对心脏的益处。红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这些营养元素都有着预防心血管疾病的作用。钾元素可以帮助平衡人体的电解质，稳定血液和增强心脏功能。

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2022复盘

〖壹〗、今年年初的时候第一次给自己制定了次年心愿清单，分别发布在和公众号文章上（两个版本略有差异，公众号列的清单对自己要求跟高些）。

〖贰〗、进行职业复盘之前，确保你拥有以下准备：充足的一对一时间、一套6色或12色的马克笔、一支你喜欢的笔和打印的简快版职业复盘手册。下面，按照以下步骤进行操作： 制作职业平衡轮 首先，为每个关键维度打分，评估自己在该维度上的满意度，范围从1到10分。将满意度分值标记在职业平衡轮的相应位置。

〖叁〗、借用周未闲暇时间对2022年做个半年度复盘，一方面是通过回顾上半年目标的情况，为全年目标达成做好计划；另一方面也能让自己静下心来思考自己在上半年的得失和经验总结，为未来有更好的成长。正如《大学·礼记》中所讲“知止而后有定；定而后能静；静而后能安；安而后能虑；虑而后能得。

〖肆〗、年上海楼市分析，揭示市场剧挫的结构性原因，我们从中找出几大关键因素。首先，宏观经济的下行与地产周期的双重影响。上海作为“一线之王”，其市场动态往往引领全国风向。但当地产周期下行，全国市场未能同步带动时，上海市场便会受到反作用力，市场情绪影响逐渐显现。

〖伍〗、LPL 2022夏季赛决赛于JDG与TES之间展开。此前，JDG曾在胜者组决赛中以3-2战胜TES，而TES则在败者组决赛中以3-0横扫EDG，再次面对JDG。第一局：Kanavi的齐天大圣横扫千军，JackeyLove在河道迷失，JDG先下一城。第二局：小天波比节奏行云流水，Wayward纳尔拍四人，TES扳回一城。

河南登封特产:茶亭沟红薯

茶亭沟红薯为农产品地理标志产品。茶亭沟红薯，在登封告成地区具有悠久的栽培历史。告成镇地处中岳嵩山南麓，属于山区，非常适合红薯种植。其特点个头大，风味佳，常食有健脾胃，补肝肾，防癌，延年益寿和美容之功效。告成镇位于登封市东南七公里，紧邻颍河，交通便利。

茶亭沟红薯：登封告成地区的红薯以茶亭沟红薯最为著名，其种植历史悠久。告成镇位于中岳嵩山南麓，山区环境非常适合红薯生长。这里的红薯个头大，风味独特，深受消费者喜爱。 春峰草莓：中牟县的春峰草莓由春峰果蔬专业合作社种植，该合作社成立于2005年4月，拥有367户社员，种植面积达2000亩。

登封特产能带走的有茶亭沟红薯、登封芥菜、芝麻焦盖烧饼、嵩山红香椿、嵩山佛茶等。登封市，河南省辖县级市，郑州市代管。位于河南省中西部，中岳嵩山南麓。茶亭沟红薯 茶亭沟红薯，在登封告成地区具有悠久的栽培历史。告成镇地处中岳嵩山南麓，属于山区，非常适合红薯种植。

登封市，河南省辖县级市，由郑州市代管，地处郑州市西南部。登封的特产可携带的有：登封芥菜。新郑红枣。茶亭沟红薯。登封烧饼。嵩山首乌茶。少林禅茶。润嗓极品金银花。少年寺素饼。嵩山佛茶。登封的这些特产都是干货，去到哪里都可以随身携带的哦。

茶亭沟红薯 茶亭沟红薯，在登封告成地区具有悠久的栽培历史。告成镇地处中岳嵩山南麓，属于山区，非常适合红薯种植。其特点个头大，风味佳，…春峰草莓 中牟县春峰果蔬专业合作社成立于2005年4月。经过这几年的发展，合作社社员367户涉及三个村，社员草莓种植面积2000亩。

登封特产登封特产主要有：登封芥丝、登封刀削面、登封芥菜、登封烧饼、茶亭沟红薯、嵩山红香椿、嵩山佛茶、嵩山首乌茶、少林寺素饼、少林禅茶等。登封是指河南省郑州市里的一个县级市，其地大物博，物产十分丰富。登封特产 登封历史悠久，文化蕴含丰富，自古传承了许多美味的小吃，渐渐成为当地的特色美食。

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